5 เคล็ดลับวิธีเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ

5 เคล็ดลับวิธีเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ

5 เคล็ดลับวิธีเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ

รัฐบาลได้ผลักดันแนวคิดที่ว่าชาวอเมริกันควรรับประทานผักและผลไม้ระหว่างห้าถึงเก้าส่วนต่อวัน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ แต่อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่ต้านโรค ส่งเสริมสุขภาพ และให้ไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณ? เมื่อคุณกินอาหารอเมริกันที่มีมาตรฐานอื่น ๆ ให้คิดใหม่

ต่อไปนี้คือคำแนะนำห้าข้อที่จะช่วยให้คุณรับประทานผักและผลไม้ได้มากที่สุด

1. พยายามกินผลไม้หรือผักทุกมื้อ

2. พยายามกินผลไม้หรือผักก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นในแต่ละวัน

3. รับประทานผักและผลไม้อย่างละ 5 มื้อ พร้อมอาหารเช้า กลางวัน และเย็น

4. กินอย่างน้อยเก้าเสิร์ฟพร้อมของว่าง

5. กินกินเอง (ไม่มีน้ำจิ้ม)

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณ แต่ค่อยๆ ทำ ตัดสินใจเลือกขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมสำหรับคุณและปฏิบัติตาม นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำตามที่แนะนำ 8 แก้วต่อวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมน้ำให้ร่างกายของคุณและช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณเคยคิดจริงจังและพยายามเพิ่มจำนวนเล็กน้อย ให้ไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะและทางเลือกของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติแบบออร์แกนิกอย่างเคร่งครัด แพทย์อาจสั่งอาหารเสริม เช่น ธาตุเหล็กและโค้กเพื่อเสริมอาหารของคุณ แต่เป็นไปได้มากว่าคุณจะซึมซับทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปและนั่นก็ไม่เป็นไร

หากคุณขอให้แพทย์สั่งใบสั่งยาสำหรับธาตุเหล็กเสริมหรืออาหารเสริมโค้ก คุณควรทำหลังจากเห็นว่าอาหารของคุณมีความสมดุลและคุณไม่ได้ใช้ยาใดๆ

แพทย์ควรรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ โคเลสเตอรอลต่ำ และมีเส้นใยสูง และอาจต้องสั่งหนังสือเกี่ยวกับอาหาร

ไม่ว่าในกรณีใด ให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน บันทึกนั้นจะทำหน้าที่เป็นแนวทางของคุณในวันข้างหน้า วันนี้เป็นการเริ่มต้นใหม่และคุณจะต้องจัดทำเอกสารไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกิน แต่ทำไมคุณถึงกินมันด้วย

และแน่นอนว่าต้องวางแผนควบคุมอาหารในระยะยาว ไม่ใช่เรื่องสนุกที่ต้องปรับอาหารอย่างต่อเนื่องตามสภาพร่างกายที่แท้จริงของคุณ แต่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

นั่นนำเราไปสู่ขั้นตอนที่สองของการเดินทาง: ประเด็นคืออะไร? รักษาอาหาร.

เราจำเป็นต้องรักษาเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อใช้ในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่เรายังต้องการเครื่องมือในการดำเนินการเปลี่ยนแปลง

เพื่อลดน้ำหนัก เราต้องเพลิดเพลินกับอาหารที่เหมาะสม และเครื่องมือในการเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมที่ไม่ดีที่มาพร้อมกับอาหารที่เรากิน

ต่อไปนี้คือคำแนะนำของฉันในการรักษาเชื้อเพลิงที่เหมาะสม และเครื่องมือที่เหมาะสมพร้อมเสมอ

อย่าข้ามมื้อเช้า อย่าข้ามมื้อเช้า ถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการตื่นนอน ผ่านวันของคุณ และซ่อมแซมร่างกายของคุณ

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ กล่องบรรจุ

เคี้ยวหมากฝรั่งเฉพาะตอนเริ่มอาหารเพราะจะทำให้เอนไซม์ทำน้ำลายของคุณไวต่อการเริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหาร

อย่าถือศีลอด การถือศีลอดเป็นตำนาน คุณอาจสูญเสียไม่กี่ปอนด์ แต่ร่างกายของคุณจะต้องการสารอาหารและพลังงานเพื่อสร้างผิวหนัง กระดูก และกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงจากอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อต้องการให้คุณเคลื่อนไหว คุณจะชะลอการเผาผลาญและความสามารถในการดูดซับสารอาหารในอาหารของคุณ

ห้ามรบกวนมื้ออาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อตลอดทั้งวัน การป้อนอาหารให้ร่างกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระบวนการย่อยอาหาร

อย่านำอาหารออกจากอาหารของคุณ คุณอาจลดน้ำหนักได้. แต่การย่อยอาหารของคุณจะประสบ และร่างกายอาจต้องการสารอาหารที่ขาดหายไป

และสุดท้ายอย่าเพิ่มแคลอรี อย่าจำกัดแคลอรี เว้นแต่จะทำจากอาหารสดทั้งส่วน หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกไม่สบายในที่สุด